~* ـٲﻧٽﮯﱞ مځـﻤﱠـڵـﯦـﮧۃ *~ عضو نشيط
عدد المساهمات : 46 نقاط : 128 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 14/01/2012
| موضوع: افضل طرق التخسيس الإثنين 16 يناير 2012 - 21:57 | |
| زياده الوزن ليس فقط تسيئ للشكل العام والذي يرغب الجميع في الحفاظ عليه في افضل صوره ولكنه ايضا مضر على المستوي الصحي ... فيسبب الكثير من الامراض مثل : الضغط والسكر وامراض القلب وتصلب الشرايين والام المفاصل والظهر والكثير الذي يستحق موضوعاً مفرداً لذكر مخاطره ... هنا نناقش معاكم افضل الطرق المتبعه عالميا للحد من زياده الوزن بدون اتباع نظام غذائي قاسي 1 - حدد وقت وجبتك عليك بالاكل بمعدل بطيء لمده 20 دقيقه فقط في الوجبه هذه من افضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن حاول ان تتذوق كل قضمه طعام - كلما تنام كثيرا كلما ينقص الوزن النوم عدد ساعات اضافيه في اليوم من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلو كل عام طبقا لابحاث جامعه ميتشيجان والتي تؤكد بان النوم يقلل معدل السعرات الحراريه بنسبه 6% والنوم يعمل بطريقه اخري فعدد الساعات القليله في النوم يرفع شهية الانسان بعكس النوم الكثير - الخضروات قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون وأكل طبق يحتوي على ثلاث انواع من الخضروات ومن الممكن تناول الفاكهه ايضا قبل العشاء هذه طريقه رائعه نظرا لان الفايبر والانسجه والماء يشعرون الانسان بالشبع وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حراريه عاليه ولا تنسي رقم 1 - الشوربه (حساء) ينصح قبل واثناء الغداء تناول شربة الخضار قليلة الملح وذلك لانها تقلل من سرعة تناول الطعام بالاضافه الي فقدان الشهيه سريعا 5 - ملابسك القديمه في أكثر مكان تجلس فيه ضع احدي ملابسك القديمه قبل ان يزداد وزنك او اشتري مقاسا ترغب في لبسه ذات يوم وضعه امامك باستمرار حتي يكون بمثابه جائزه لك اذا انتظمت على جميع الخطوات 6 - خطوه لتقليل السكريات استبدل المشروبات السكريه مثل الصودا بماء او بعصير فواكهه طبيعي سوف توفر 10وحدات سكر دراسه تؤكد توفير اكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوه فقط بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر - الحاويات الطويله والرفيعه احدي الطرق الدعابيه باستخدام الكاسات الرفيعه والطويله بدلا من العريضه والقصيره ستجعلك تشرب اقل من العصير او الصودا بنسبه 30 % 8 - الشاي الاخضر دراسات كثيره تؤكد زياده حرق السعرات الحراريه بعد استخدام الشاي الاخضر او على الاقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحراريه 9 - الاكل في المنزل الاكل في المنزل خمس ايام في الاسبوع على الاقل تساعد على تقليل كمية الاكل مقارنه بالوجبات السريعه المتبعه حاليا 10 - التوقف لدقائق معظم الناس اثناء الطعام يتوقف فجأه عن الاكل لحوالي دقيقتين لا تحاول قطع هذه الظاهره وانما استمتع بها واستمتع بالمحادثه مع الاشخاص الذي تتناول معهم الطعام 11 - مضغ العلكه استخدم علكه ” لبانه “ غير سكريه ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسيه وحاول ان تجعل العشاء اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح الانترنت طعم العلكه ينافس بعض الاطعمه - تصغير حجم الاطباق تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل اقل بالتاكيداذا كان حجم الطبق صغير والاكل يملؤه ذلكيعطيك انطباعا بان الطعام كثيرا وانك ستشبع بمجرد انتهائك منهغالبا تقوم بالوظيفه على اكمل وجه- ثلث لطعامكقالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمانثم أتت الابحاث الامريكيه لتؤكد ذلكمن اعظم العادات الصحيه التي تساعد على انتظام الوزن عدم الاكل حتى التخمهولكن فقط حتي 80% شبعوهي طريقه يمكن استخدامها بتقليل حجم الاطباق وعمل التوقيت الزمني للطعامبالاضافه الي الاكثار من الفواكه والخضروات14 - أنشطه بسيطههي اجرائات بسيطه تساعد على حرق اكثر من 100 سعر حراري يومياحاول احدي هذه الاجراءاتالمشي لمسافه كيلومتر في 20 دقيقه يومياتنظيف المنزل لمده 30 دقيقه يومياالجري السريع لمده 10 دقائق يومياأخيرا ...كانت هذه اجراءات بسيطه نعطيها لكل من استشارمنها ما حثنا عليه الدينوهي تساعد ببساطه على قلة تناول السعرات الحراريه والمساعده على فقدان بعضهاهذه نصائح لا يجب استخدامها شهرا او شهرينوانما وسائل يجب اتباعها مدي العمروهي ليست صعبه ولا تتبع نظام غذائي قاسيونقص الوزن لن يكون بين ليلة وضحاهاوانما سيكون مع الوقتولكن البشرى هي انه لنيزيد وزنك بعد اليومسينقص فقط مع تتابع الشهور حتي تصل الي ما تريد | |
|
أسير الغرام عضو مميز
عدد المساهمات : 74 نقاط : 124 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 08/05/2011 العمر : 33 الموقع : الثورة السورية ضد بشار الاسد
| موضوع: رد: افضل طرق التخسيس الإثنين 16 يناير 2012 - 22:13 | |
| | |
|